Жизнь сегодня – сплошной стресс, поэтому вы обязательно должны научиться, как говориться, держать себя в руках. В противном случае, вы наживете себе массу проблем со здоровьем. Итак, учимся оказывать СЕБЕ первую помощь!
1. Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключение составляют стихийные бедствия или нападения злоумышленника, когда речь идет о спасении своей жизни).
2. Прислушайтесь к совету предков – сосчитайте до 10.
3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
4. Если стрессовая ситуация застигла вас в помещении, встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. У вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где можно побыть одному.
5. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски, и артерии на руках холодной водой.
6. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо и выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывая их внешний вид.
7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
8. Набрав в стакан или ладони воды, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
9. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте это делать в течение 1–2-х минут. Затем медленно выпрямьтесь. Действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.
Для первой помощи этих рекомендаций достаточно.
